당뇨병 정상수치 유지하는 법 :: 실버넷

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제목 : 당뇨병 정상수치 유지하는 법

작성자: joo5761

추천: 0건 조회: 24161 등록일: 2019-04-09

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<img src="/wysiwyg/PEG/se2_15547937224715.jpg" title="">   당뇨병이란? 현재 우리나라 인구의 10% 앓고 있는 병으로 해마다 환자수가 5%씩 증가하고 있는 병을 말합니다.말 그대로 뇨에 당이 있는 질병으로 소변으로 당이 배출되는 병을 말합니다. 포도당이 혈액을 타고 각각의 신체기관으로 보내져야 하지만당뇨병 환자들은 대사이상으로 인해서 당이 흡수되지 못하고 소변으로 배출되는것을 말합니다. 그래서 당뇨병 환자들은 소변을 자주 보게 되고, 늘 피곤하며 체중이 급격히 줄어드는 증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상들을 그대로 방치하게 된다면 하지절단이나 실명 등 심각한 합병증에 시달리게 되는데요.그래서 당뇨병을 혈당 정상수치 유지를 위해 신경을 많이 써야 하는 병이랍니다. 공복일 때의 혈당과 식후 2시간이 지난 뒤의 혈당, 취침 하기전의 혈당 등각각 음식물을 섭취한 뒤 얼마나 지났는지에 따라서 기준이 다른데요.한 눈에 살펴보도록 하겠습니다.  당뇨 정상수치는? <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border:1px solid #cccccc; border-left:0; border-bottom:0;" class="__se_tbl"><tbody>
<tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 350px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""> 공복혈당</td>
<td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 351px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class="">70~100미만 </td>
</tr>
<tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 350px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""> 식후 2시간 혈당</td>
<td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 351px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class="">90~140미만 </td>
</tr>
<tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 350px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""> 취침 전 혈당 </td>
<td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 351px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class="">~120미만 </td>
</tr>
<tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 350px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""> 임신성 당뇨 공복 혈당 자가 측정시</td>
<td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-top-style: initial; border-top-color: initial; border-right-style: initial; border-right-color: initial; width: 351px; height: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class="">110~120미만 </td>
</tr>
</tbody>
</table> 보통은 8시간 공복혈당이 126이상일 경우에 당뇨병으로 진단할 수 있고,반면에 혈당 값이 70미만이라면 저혈당이라고 합니다. 임신성 당뇨는 일반 당뇨와는 약간의 차이가 있는데요.쉽게 말해서 혈당을 낮추어 주는 역할을 하는 인슐린이 산부와 태아에게 나누어 사용되면서음식을 섭취하여 올라간 본인의 혈당을 정상 혈당까지 낮추지 못하는 경우가 많습니다.임신중에는 태아의 건강을 위해서 정상수치 유지를 위해서 식습관에 더욱 주의하셔야 합니다.또한 10% 이하이지만 출산후에 일반 당뇨병 환자로 이어지는 경우가 있으니 더욱 조심하여 관리하여야 합니다. 그리고 일반 당뇨병 환자의 경우를 보면잦은 음주와 흡연, 고지방 고열령의 식단과 운동부족 등으로 계속 급증하고 있는 추세인데요.당뇨병은 평소의 식생활습관과 밀접한 관련이 있는 질병으로평소에 올바른 생활습관 유지를 통해 예방하지 않으면 평생 관리해야하는 당뇨병에 노출되기 쉽습니다. 당뇨병 혈당 수치를 정상으로 유지하는 핵심은 두가지로 나누어 볼 수가 있는데요.하나는 혈당이 급격히 오르지 않도록하는 식습관과 밀접한 관련이 있으시고,또 하나는 높아진 혈당이 낮아지도록 도와주는 운동과 관련이 있습니다. <img src="/wysiwyg/PEG/se2_15547959867577.jpg" title="">  당뇨 정상수치 유지하는 방법 1. 매일 30분 이상 유산소 운동 당뇨병 혈당을 정상수치로 유지하는 방법 중 가장 중요한 게 식습과, 운동이라고 말씀드렸듯이 술과 담배를 멀리하고 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요.특히, 매일 30분 이상 걷기, 수영, 싸이클 등의 유산소 운동을 하는 것이 당뇨 혈당 정상수치 유지에 도움이 된답니다. 2. 찬음료나 과일은 섭취를 자제해주세요 당뇨병 혈당을 정상수치로 유지하기 위해서는 찬음료와 과일섭취를 자제해야 하는데요.특히 차가운 음료일수록 단맛을 느끼기가 힘들어 많은 당분을 섭취하기 쉬우며채소가 아닌 과일의 경우에는 당분이 많이 들어 있어서 제한하도록 하며과일은 본인의 혈당수치를 지속적으로 체크하면서 한두쪽 정도 소량만 섭취하시는 것이 좋습니다. 3. 수면 중 빛에 노출되지 않도록하세요 당뇨병 혈당의 정상수치 유지를 위해서는 수면 중에 빛에 가볍게 노출되지 않도록 주의하셔야 하는데요.수면 중 빛에 가볍게 노출되는 것이 인슐린 저항성에 악영향을 미치기 때문에당뇨병의 위험성을 높인답니다. 4. 규칙적으로 소량 자주 나누어서 식사 바쁘거나 귀찮거나 식욕이 저하되거나 등의 이유로 식사를 거르게 되는 경우가 있는데요.당뇨병 환자분들이 식사를 거르게 될 경우에는 혈당수치를 불안정하게 만들어 치명적입니다.당뇨병 환자의 혈당을 정상으로 유지하기 위해서는 꼭 규칙적인 시간에 식사하시고식사량은 일반인보다 적게, 자주 나누어서 섭취하시고 식간에 간식을 드시도록 하세요.일반인이 하루 3끼를 먹는 다면 , 당뇨가 있으신 분들은 자주 나누어서 섭취를 하시는게 좋으시며 식간에 간식을 먹는 것이 중요합니다.당뇨병 환자의 식이요법 중 가장 핵심이 바로 소량, 자주 입니다.대량섭취하거나 공복이 길어졌다가 섭취하게 되면 급격히 당이 올라서 매우 위험할 수 있으시며공복이 오래 지속될 경우에는 저혈당이 올 수 있어 위험하답니다. 5. GI 지수가 낮은 음식으로 드세요. 식품마다 GI지수라는 것이 있는데요.쉽게 말해 이 GI지수는 어떠한 식품을 섭취했을 때 우리 몸에 혈당이 오르는 것에 대한 지수를 말하며GI 지수가 낮은 음식을 섭취했을 때 혈당이 천천히 오르는 구나 라고 생각하시면 됩니다.

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