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제목 : 혈당 조절하는 운동요령

작성자: 실버넷

추천: 0건 조회: 18951 등록일: 2019-10-23

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혈당조절 운동요령 안녕하세요 실버넷입니다당뇨가 있으신 분들은 식후 혈당조절을 위해 가벼운 걷기 등의 운동을 추천받는데요,또 어떤 요령들이 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있을까요?오늘은 혈당을 조절하는데 유용한 운동요령 10가지 정보를 나누도록 하겠습니다.        <img title="" src="/wysiwyg/PEG/se2_15718190282063.jpg">   혈당조절 운동요령 1. 많이 걸어라  만보정도는 필수입니다. 노인에게 특히 좋습니다. 에너지 소비에는 걷는 것이 제일 좋답니다.인슐린 저항성을 개선하는데도 걷기는 최고의 운동이라 할 수 있습니다.  혈당조절 운동요령 2. 일주일에 3번이상은 꼭 운동하되 식후에 하라 일반적으로 운동의 효과는 48시간 정도 지속되는 것으로 알려져있습니다. 따라서 운동의 효과를 보려면 적어도 일주일에 3번 이상은 운동을 해야합니다. 특히 당뇨병 환자인 경우, 식후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식후에 혈당이 많이 올라가기 때문입니다.         <img title="" src="/wysiwyg/PEG/se2_15718190496277.jpg">     혈당조절 운동요령 3. 운동 할때는 복부미만을 해소할 정도로 하라  쉽게 말해서 보송보송 땀이 날 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 손쉬운 예로 빠른걸음으로 걷는 정도라면 좋습니다.  혈당조절 운동요령 4. 운동을 할 때는 저혈당을 조심하라  운동 중 식은땀이 나거나 가슴이 뛰거나 어지러울 때는 즉시 당분을 공급해주어야 합니다.따라서 운동하러 나갈 때는 사탕이나 당분을 갖고 다니는 것이 좋습니다.  혈당조절 운동요령 5. 추운 날씨에는 실내 운동을 하라  겨울철에는 실내에서 하는 운동이 좋습니다. 자칫 잘못하면 심장마비를 초래할 수 있기 때문입니다.        <img title="" src="/wysiwyg/PEG/se2_15718190719877.jpg">         혈당조절 운동요령 6. 운동을 할 때는 기분좋게 하라  콧노래를 부르면서 하는 운동은 그야말로 내 몸에 약이 됩니다. 일례로 한 실험결과 억지로 운동시킨 쥐와 기분좋게 운동시킨 쥐, 그리고 운동을 안한 쥐를 대상으로한 연구결과 억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리 죽었다는 연구결과가 발표되어 있습니다.억지로 하는 운동은 오히려 운동을 안하는것보다 더 큰 역효과를 나타냈던 것입니다.  혈당조절 운동요령 7. 운동 후 음식물 섭취 늘리는 것은 금물!  운동을 하여 칼로리가 많이 소모되었다고 해서 음식물을 많이 섭취하는 것은 금물입니다.운동량에 비해 소모되는 칼로리릐 양은 의외로 적기때문입니다. 혈당조절 운동요령 8. 처음에는 가벼운 산책을! 혈당이 조절되지 않는 상태에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을하면 오히려 혈당이 더 올라가게 됩니다.따라서 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 너무 격렬하게 운동을 하면 혈당강하제를사용하는 환자에게는 저혈당이 오는 경우도 있기에 꼭 주의해야합니다.        <img title="" src="/wysiwyg/PEG/se2_15718198673420.jpg">  혈당조절 운동요령 9. 운동시 편한 신발을 신어라 당뇨병에 걸리면 혈액순환이 잘 되지않아 발 궤양이 잘 생깁니다. 따라서 발 건강에 각별히 신경을 써야하는데 이 때 중요한 것이 신발의 크기입니다. 대체로 신발은 발이 편하고 잘 맞는 것을 골라야 합니다. 혈당조절 운동요령 10. 운동은 여럿이 같이 하라 운동을 할 때는 혼자 하는 것보다 여럿이서 함께 하는 것이 좋습니다. 의지가 흔들릴 때 서로 힘이 되고응원을 하는 지지자가 될 수도 있고, 더욱 즐거운 마음으로 기쁘게 운동할 수 있기 때문입니다.이렇게 10가지 요령은 스스로 실천 가능한 혈당 관리 요령들입니다. 때로는 하기 싫고 힘들거나귀찮을 수도 있습니다. 하지만 당뇨병은 의사의 지시에 따라 자신이 스스로 관래해야 하는 대표적인질병임을 기억해야하겠습니다.        <img title="" src="/wysiwyg/PEG/se2_15718198820099.jpg">   출처 : 시선건강

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